کبھی کبھی وزن کم کرنے کے لئے صرف مناسب غذائیت ہی کافی نہیں ہوسکتی ہے۔ اس معاملے میں ، موثر مشقیں بچاؤ میں آتی ہیں ، جس کے ساتھ آپ مطلوبہ نتیجہ کو بہت تیزی سے حاصل کرسکتے ہیں!
ایک رسی پر کودنا
جلدی وزن میں کمی کے ل An ایک عمدہ ورزش چھلانگ چھلانگ ہے۔ پہلے تو یہ آسان اور یہاں تک کہ بہت مشکل نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو بغیر کسی وقفے کے 10 منٹ کے لئے فوری طور پر چھلانگ نہیں لگانا چاہئے۔ 1-2 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ وقت کی مقدار میں اضافہ کریں۔ کودنے کو وزن کم کرنے میں نمایاں مدد کی جاتی ہے ، اور بازوؤں ، پیروں ، پیٹھوں اور پیٹ کے پٹھوں کو بھی استعمال کیا جاتا ہے۔
اسکواٹس
نہیں جانتے کہ گھر میں وزن کیسے کم کیا جائے؟ ابتدائی اسکواٹس کے ساتھ شروع کریں جو کولہوں اور کولہوں کو بالکل پمپ کریں ، اور عام طور پر وزن کم کرنے میں بھی مدد کریں۔ یہ ضروری ہے کہ مشق کے دوران ، آپ کی ایڑیاں فرش سے نہیں آتی ہیں ، اور آپ کے گھٹنوں سے آپ کے پیروں پر انگلیوں سے آگے نہیں جاتے ہیں۔ کیا آپ کام کو پیچیدہ بنانا چاہتے ہیں؟ پھر ہر اسکویٹ کے بعد چھلانگ لگانے کی کوشش کریں۔ ایک دن میں تین نقطہ نظر انجام دیں ، ہر ایک 20 بار۔
گھماؤ
وزن میں کمی کے ل much مڑنا ایک موثر مشق ہے ، جو آپ کی کمر کو خوبصورت اور پتلا بنا دے گا۔ مجھے یقین ہے کہ آپ اچھی طرح جانتے ہو کہ یہ کیسے کریں! ہفتے میں تین بار تین نقطہ نظر 30 بار کرتے ہیں۔ پورے جسم میں مختلف پٹھوں کے مطالعہ کے لئے مشقیں کرنا ضروری ہے تاکہ وزن کم کرنے کا عمل یکساں طور پر چلا جائے ، اور اس کے نتیجے میں آپ کو ایک وضع دار شخصیت مل جائے۔
پہاڑی پر کودنا
اس طرح کی مشق وسیع مستحکم پاخانہ یا پاخانہ کا استعمال کرتے ہوئے بہترین کی جاتی ہے۔ اسے 30 سینٹی میٹر کے فاصلے پر اپنے سامنے رکھیں اور چھلانگ لگائیں ، اپنے ہاتھوں سے مضبوط چولہے سے گریز کریں۔ پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ 10 چھلانگ کے 2-3 نقطہ نظر انجام دیں۔
چل رہا ہے
کیا آپ چلانا پسند کرتے ہیں یا نہیں ، لیکن آپ کو اعتراف کرنے کی ضرورت ہے - وزن میں کمی کے ل this یہ ایک انتہائی موثر مشق ہے! باقاعدہ تربیت کے صرف ایک مہینے میں ، آپ کو ایک اہم نتیجہ نظر آئے گا! آپ سڑک کے ساتھ ساتھ ، جم میں یا ٹریڈمل پر گھر پر بھاگ سکتے ہیں۔ اگر رن آپ کو انتہائی ناگوار جذبات کا باعث بنتا ہے تو ، بیضوی سمیلیٹر یا عام چلنے پر کلاسز آزمائیں۔ کم از کم دو بار روزانہ اقدامات کی تعداد میں اضافہ کریں ، اور آپ کا جسم فوری طور پر اس طرح کی تبدیلیوں پر رد عمل ظاہر کرے گا!
پش اپس
بہت کم لڑکیاں پش اپس پسند کرتی ہیں ، لیکن پھر بھی انہیں ان کو کرنے کی ضرورت ہے۔ وہ ہاتھوں کے پٹھوں کو مکمل طور پر مضبوط کرتے ہیں ، دبائیں اور وزن کم کرنے میں نمایاں مدد کرتے ہیں۔ اگر لمبی لمبی ٹانگوں کے ساتھ پش اپس کو انجام دینا بہت مشکل ہے تو ، مشقیں شروع کریں ، گھٹنے ٹیکنا۔ جب ہاتھ بوجھ کے عادی ہوجائیں تو ، زیادہ موثر پوزیشن پر جانا ممکن ہوگا۔ ایک دن کے بعد ، 15 بار تین نقطہ نظر انجام دیں۔
یاد رکھیں ، وزن میں کمی کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ کمپلیکس میں موجود تمام مشقیں انجام دیں جو جسم کے ہر حصے اور ہر پٹھوں کو استعمال کریں گے۔ اور ، ظاہر ہے ، مناسب غذائیت ، ایک فعال طرز زندگی اور پانی کے توازن کے بارے میں مت بھولنا۔ اور پھر آپ کامیاب ہوجائیں گے!
نچوڑا ، چھلانگ لگا
ان لوگوں کے زمرے سے ورزش کریں جن کو لڑکیاں بہت کم پسند کرتی ہیں ، لیکن حقیقت میں بہت موثر ہیں۔ پورے جسم کے لئے مشق میں کام میں شامل ہوتا ہے ، در حقیقت ، تمام پٹھوں کے گروہ ، طاقت اور برداشت کو فروغ دیتے ہیں ، کیلوری جلانے میں مدد کرتے ہیں ، دل کے سنکچن کی فریکوئنسی اور پھیپھڑوں کی اہم صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں۔
اسے صحیح طریقے سے کیسے کریں: کھڑے ہونے کی پوزیشن سے - بیٹھ جائیں ، اپنے ہاتھ اپنے سامنے فرش پر رکھیں اور اپنی ہتھیلیوں کو پھاڑ کیے بغیر ، اپنے پیروں کو بار کی پوزیشن میں واپس چھلانگ لگائیں۔ بار کی پوزیشن سے ، جلدی سے اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں تک سخت کریں ، اپنے پیروں پر اٹھ کھڑے ہوں اور اپنے سر پر ایک روئی بناتے ہوئے جلدی سے اونچی ہو جائیں۔ 1 منٹ کے درمیان وقفے کے ساتھ ہر ایک 2 منٹ کے 4 نقطہ نظر سے ورزش کرنا شروع کریں۔
مستقبل میں ، نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ کریں ، ہر ایک کو 2 منٹ تک انجام دیں اور باقی وقت کو 30 سیکنڈ تک کم کریں۔ اپنی ریاست اور فلاح و بہبود پر توجہ دیں۔ اور یاد رکھیں ، کسی بھی جسمانی سرگرمی سے آپ کو پہلے لطف اٹھانا چاہئے۔ اگر آپ کو یہ مشق پسند نہیں ہے یا اسے انجام دینا مشکل ہے تو ، کوئی اور منتخب کریں ، آسان۔